Cada vez más personas en España optan por asistir al gimnasio con el objetivo de transformar su cuerpo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física mejora significativamente la salud, mientras que el sedentarismo incrementa el riesgo de enfermedades. Sin embargo, muchas veces no obtenemos los resultados deseados, y esto puede deberse a una alimentación deficiente.

Para optimizar el desarrollo muscular, es clave consumir proteínas y nutrientes antes y después del ejercicio. La OMS enfatiza que una dieta equilibrada y un buen descanso son esenciales para tener la energía suficiente durante el entrenamiento y para una correcta recuperación. Un batido como el néctar de Hércules es una excelente opción para agregar proteínas de manera natural después de entrenar.

El licuado natural que aumenta la masa muscular

El néctar de Hércules es un batido natural de proteínas hecho a base de plátano, ideal para acelerar la recuperación y estimular el crecimiento muscular. No reemplaza las comidas principales, sino que es un excelente complemento después del ejercicio o como snack entre horas.

Este batido, inspirado en la fuerza de Hércules, se prepara con solo seis ingredientes frescos y naturales que ofrecen proteínas, potasio, carbohidratos y fibra. Con aproximadamente 360 calorías y 19 gramos de proteína, el néctar de Hércules es libre de azúcares añadidos, por lo que tiene un sabor naturalmente agradable.

La preparación de este licuado natural
Solo hay que colocar todos los ingredientes en una licuadora, triturarlos bien y listo, ya está listo para servir.

Ingredientes:

1 plátano
1 vaso de leche de almendras
1 vaso de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas, grosellas)
1 cucharada de mantequilla de maní
1/2 yogur griego natural sin azúcar
1 cucharada de semillas de chía

Si bien las proteínas son clave para el desarrollo muscular, no son el único nutriente necesario. También se requieren carbohidratos para obtener energía y grasas saludables que ayudan a la absorción de vitaminas.

Los especialistas sugieren realizar de 4 a 6 comidas al día para evitar picos de insulina y mantener activo el metabolismo. Además, es esencial consumir agua en cantidad, descansar adecuadamente y dormir bien para asegurar una recuperación muscular óptima y su crecimiento.